루테인 vs 아스타잔틴, 눈 영양에 무엇이 더 좋을까요?효능은?

 

루테인과 아스타잔틴,

눈 영양에 무엇이 더 효과적일까요?

황반변성 예방부터 눈 피로 개선까지

두 성분의 차이와 선택 기준을 한눈에 비교해 드립니다.

 

50대 이상이라면 꼭 읽어보세요!

루테인 vs 아스타잔틴_노안_젊은남성

나이 들면 꼭 챙겨야 할 눈 영양소

50대 이상이 되면 시력이 점차 흐려지고

눈이 쉽게 피로해지기 마련입니다.

 

노안으로 인해 가까운 글씨가 흐릿해지거나,

황반변성 등 노화성 안질환 위험도 높아집니다.

 

이럴 때 눈 건강에 좋다고 알려진 대표적 성분이

루테인과 아스타잔틴입니다.

 

둘 다 강력한 항산화 효과로 눈을 보호하지만

작용 방식과 주 타깃이 약간 다릅니다.

 

최신 연구 자료를 통해 루테인과 아스타잔틴의

효능과 차이를 알아보고,

 

눈 영양제를 선택할 때

어떤 기준으로 고르면 좋을지 살펴보겠습니다.

루테인: 황반을 지키는 노란 색소

루테인영양제

 

루테인은 망막 중심부의 황반을 구성하는 노란 색소로,

시력의 90%를 담당하는 황반을 보호하는 핵심 물질입니다

 

 나이가 들수록 황반 색소 밀도가 감소하여

황반변성 위험이 커지는데,

루테인은 이 황반 색소를 보충해 줍니다.

.

눈에 해로운 **청색광(블루라이트)**을 흡수·차단하여

망막 세포가 빛에 손상되지 않도록 막아주고,

 

활성산소를 제거하여 망막 및 수정체를

산화로부터 보호합니다. 

 

그 결과 노화로 인한 황반변성 진행을 늦추고

예방하는 효과가 있습니다.

 

실제 한 임상 연구에서는

황반변성이 진행된 환자들에게 루테인 10mg을

 

1년간 투여한 결과 망막 내 색소량이 증가하고

시력이 개선되었다는 보고도 있습니다.

 

다만 체내에서 합성되지 않기 때문에

 

시금치, 케일 같은 녹황색 채소 섭취나

 

눈 영양제로 꾸준히 보충하는 것이 중요합니다

.

 

전문가들은 50대 이상이라면 루테인을

꾸준히 섭취하여 황반변성을

미리 예방하는 것을 권장하고 있습니다

아스타잔틴: 눈의 초점 조절과 피로 개선

아스타잔틴영양제

 

아스타잔틴은 연어, 헤마토코쿠스 미세조류 등에 존재하는

붉은색 카로티노이드로,

 

눈 속까지 침투하여 작용하는 강력한 항산화제입니다.

 

특히 **눈의 조절근(모양체 근육)**에 대한 효과가

주목받고 있습니다.

 

모양체 근육은 카메라의 렌즈처럼

눈의 초점을 조절하는데,

 

아스타잔틴은 이 근육의 기능을 향상해

눈의 초점 조절력을 높여줍니다.

 

한 인체시험에서

중년 성인이 아스타잔틴을 4주간 섭취한 결과,

 

모양체 근육의 수축·이완 속도가 50%, 69% 빨라지고

눈 조절력이 64%나 향상되었다고 합니다.

 

덕분에 가까운 글씨를 볼 때

눈의 피로가 크게 줄어들었습니다.

 

또한 아스타잔틴은

망막의 모세혈관 혈류량을 증가시켜

눈 조직에 산소와 영양 공급을 원활하게 함으로써

선명한 시력을 유지하도록 돕습니다.

 

이러한 작용으로 눈의 피로도 개선에 효과적이며,

 

컴퓨터·스마트폰 사용으로 인한 디지털 눈 피로나

초기 노안 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

눈의피로_노안

 

강력한 항산화 및 항염 효과 덕분에

눈의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하고

 

염증을 줄여 안구건조증 완화에도

긍정적인 영향을 줄 수 있다는 보고가 있습니다.

무엇이 다르고, 어떻게 선택할까?

루테인과 아스타잔틴 모두

눈 건강에 좋은 성분이지만

 

작용 부위와 목적에 차이가 있습니다.

 

루테인이 주로 망막 황반을 보호하여

황반변성 예방과 시력 유지에 초점이 맞춰져 있다면,

 

아스타잔틴은 눈의 조절 기능을 개선하고

눈의 피로를 줄이는 역할에 더 특화되어 있습니다.

 

따라서 노안이나 황반변성이 걱정되는

 

50대 이상이라면

 

두 성분을 모두 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

실제로 루테인과 아스타잔틴을 함께 섭취하면

서로 보완적으로 작용하여 노화로 인한 눈 기능 저하를

폭넓게 예방할 수 있다는 의견이 있습니다.

눈 영양제 선택 가이드

루테인 영양제:

루테인_마리골드꽃

 

제품 라벨에 마리골드 추출물(루테인) 등으로 표시되어 있으며,

1일 10~20mg의 루테인을 제공하는지 확인하세요.

 

연구에 따르면 6mg 이하보다 10mg 이상의 충분한 용량 섭취 시

황반 색소 밀도 증가와 시력 개선 효과가 뚜렷했습니다.

 

또한 지아잔틴 함량도 함께 보면 좋은데,

루테인과 지아잔틴이 함께 있을 때 황반에 더 효과적으로 작용합니다.

 

루테인은 국내 식약처로부터 *“노화로 감소될 수 있는

황반색소 밀도를 유지하여

눈 건강에 도움을 줄 수 있다”*는

 

기능성을 인정받은 성분이므로

해당 문구가 있는지 확인하면 신뢰할 수 있습니다.

 

아스타잔틴 영양제:

아스타잔틴 활성

 

**헤마토코쿠스 추출물(아스타잔틴)**로 표시된

건강기능식품을 고르고,

 

1일 4~6mg 이상의 아스타잔틴이 들어있는지

살펴보세요.

 

아스타잔틴은 *“눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있다”*는

기능성으로 인정을 받았으며,

 

실제 인체시험으로

눈의 초점 회복과 피로 감소 효과가 입증된 만큼,

 

평소 눈이 쉽게 피로해지거나

눈 주변 근육 뻣뻣함을

느끼는 분들에게 적합합니다.

루테인 vs 아스타잔틴, 눈 영양_약사

 

다만 지용성 성분이므로

식후에 섭취하면 흡수율이 높아지고,

 

루테인/지아잔틴과 같이 복용할 때

칼슘, 마그네슘 같은 무기질은

 

동시에 먹지 않는 것이 좋습니다.

(카로티노이드 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다).

 

🧡 마무리 TIP

짧지 않은 노후를 건강한 눈으로 보내기 위해는

하루아침에 효과를 보는 것보다

 

루테인과 아스타잔틴을 꾸준히 보충하여

눈의 노화를 늦추는 것이 중요합니다.

 

균형 잡힌 식사와 함께

필요에 따라 눈 영양제를 현명하게 활용하면,

 

50대 이후에도

더 선명하고 편안한 시야를 유지하는 데

도움이 될 것입니다.