요즘, 제가 어지럽고 너무 피곤하고 우울한 일상모드라 이상해서
병원 가서 검사를 받았더니 충격... 설마, 비타민D 결핍 때문인 줄 몰랐어요...
혈액 검사 결과 '수치'가 결핍이었어요...
이를 계기로 결핍 원인부터 증상, 개선에 도움이 되는 음식과 일상 루틴을 시작하면서
비타민D 결핍에 대한 내용을 공유합니다. 내 몸 지키키 시작합니다...
🧍♂️ 저의 이야기로 시작합니다
"선생님, 잠을 아무리 자도 피곤해요.
자꾸 무기력해지고… 기분도 가라앉고요."
저는 요즘 이상할 정도로 피로감이 가시질 않았어요.
잠을 많이 자도 피곤하고 업무 과다로 스트레스를 받기는 했는데
그런가 보다 하고 넘어갔어요.
그런데, 운동을 해도 금방 지치고 어지럼증도 있고
이명도 살짝 들리는 게 몸에 문제가 생긴 것 같아서 병원에 갔죠...
담당 의사 선생님 상담후 혈액검사를 진행했고 그 결과를 본 순간 충격을 받았습니다.
👉 혈중 비타민D 수치: 13.95ng/mL — 심각한 결핍 상태! 충격 ㅠㅠ
병원에서는 "햇빛 노출 부족 + 실내 생활 + 식습관"이 원인일 수 있다고 했고,
심각한 비타민D 결핍상태라 주사제를 한방 맞고
2주 후에 다시 검사를 해서 그때도 수치가 낮으면
주사를 또 맞아야 한다고 하셨어요... 헐;;;
일단은 주사를 맞고 나니
어지럽고 피곤한 감이 조금은 가시는 듯했어요...
너무 사무실에 틀어 박혀서 광합성도 못하고
퇴근하면 야간에 헬스장을 가서 운동을 했더니
햇빛이 부족해서 문제가 된 것 같았어요...
자외선 차단제도 적당히 끊어야겠어요...
비타민D가 이렇게 중요한 줄은 몰랐어요...
🧬 비타민D 결핍 수치 기준
구분 수치 (ng/mL) 상태 설명
| 30~100 | 정상 | 건강한 수치 |
| 21~29 | 부족 | 개선 필요 |
| 20 이하 | 결핍 | 즉각 보충 필요 |
저처럼 20 이하로 떨어진 경우, 피로감·근육통·우울감이 찾아온다고 해요...
어쩐지...'왜 이리 피곤하지? 어지럽고?" 몸이 이상하긴 했어요...ㅠㅠ
✅ 비타민D 결핍 시 나타나는 주요 증상
🧠 담당 의사 선생님께서는,
비타민D가 오래 결핍이 지속되면 저칼슘혈증
→ 근육 경련, 부정맥, 심지어 신부전까지
이어질 수 있다고 하셨어요...
엄청 무서웠어요...
신부전?? 부정맥???
👉 부정맥
부정맥은 심장이 너무 빠르거나(빈맥), 너무 느리거나(서맥), 불규칙하게 뛰는 상태를 말해요.
가슴 두근거림, 어지러움, 숨 가쁨 등의 증상이 나타날 수 있고,
심할 경우 심정지가 올 수 있데요. 헐...;;;.
👉 신부전
신부전은 신장(콩팥)이 노폐물과 수분을 제대로 배출하지 못하는 상태라고 해요
급성과 만성으로 나뉘며, 피로, 부종, 소변량 감소 등의 증상이 있데요.
✅비타민D 결핍 주요 증상 설명
| 피로감, 무기력 | 자고 일어나도 개운치 않고 만성 피로 |
| 근육통, 관절 통증 | 이유 없는 통증, 특히 쥐가 자주 남 |
| 면역력 저하 | 감기·피부 트러블이 자주 발생 |
| 우울감·불안 | 햇빛 부족 → 세로토닌 감소 → 기분 저하 |
| 골다공증·골연화증 | 뼈 약화, 골절 위험 증가 |
🌞 햇빛이 부족한 겨울철,
실내 생활이 많은 사람일수록 더 쉽게 나타납니다.
저네요... 쫍;;;
🧪 결핍 원인은 이것!
원인 설명
| 실내 생활 위주 | 사무직·학생 등 햇빛 노출 부족 |
| 자외선 차단 습관 | 선크림·모자 등으로 합성 억제 |
| 식단 문제 | 비타민D 풍부한 음식 섭취 부족 |
| 고령·비만 | 합성 기능 저하 + 지방 저장 |
| 장 질환 | 흡수 장애 (크론병, 셀리악병 등) |
🍽️ 결핍 예방을 위한 식사 요법
| 연어, 고등어 | 하루 권장량 충족 가능 (100g당 약 500~600IU) |
| 계란 노른자 | 간편하게 추가 섭취 가능 |
| 버섯 | 햇볕에 말린 버섯은 함량 ↑ |
| 비타민D 강화 우유·두유 | 매일 아침 섭취로 습관화 |
| 비타민D 보충제 | 1000~2000IU 적정 용량 권장 |
💡 고용량 주사보다는
소량씩 경구 섭취가 안전합니다.
고농도 주사는
오히려 골절·낙상 위험을 높일 수 있다는 연구도 있어요. ㅠㅠ
저는 일단 급한 대로 고농도 주사를 맞았는데요...
2주간 열심히 음식이랑 광합성모드로
햇빛과 친해지기로 했어요...
저는 연어는 매일 먹기는 힘들 것 같고
계란은 알레르기 있어서 Pass,
버섯이랑 두유를 매일 먹어 보기로 했답니다...
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🌞 비타민D 결핍을 막는 생활습관
- 햇빛 노출: 오전 10시~오후 2시, 하루 15분 이상 팔·얼굴 노출
- 실내 활동 중단: 엘리베이터 대신 계단, 걷기 습관
- 자외선 차단제는 필요시에만: 실내에서도 항상 사용하는 건 주의
- 정기적인 수치 점검: 1년에 1회는 혈액검사로 확인
- 스트레스 관리 + 충분한 수면: 호르몬 밸런스 유지에 도움
🧡 정리하며
저는 매일 아침 20분 걷기,
연어는 가끔 우유와 버섯을 활용한 식단을 매일 먹기로
2주 후에 병원 검사에서
정상 수치가 나오길 기대하며
생활패턴에
작은 변화를 주기 시작하기로 했어요..
젊어서 건강이 쭈욱 갈 줄 알았는데,
그게 아니었어요...
운동도 하고 식단도 잘 챙기고
햇빛과도 친해져야 했네요...
주사 맞고 무기력도 사라지고,
기분도 한결 좋아지긴 했는데
비타민D결핍 고농도주사보다는
매일 식사와 햇빛 광합성이 몸 건강에 좋겠죠?.... 😊
"단순한 피로겠지" 넘기기엔 비타민D 결핍은 우리 몸 전체에 영향을 주는 중요한 문제"
✅ 저처럼 지금 피곤하거나, 무기력하거나,
자꾸 감기에 걸리시나요?
"혹시 비타민D 결핍은 아닐까요?".
저처럼 요즘 괜히 어지럽고,
자꾸 피곤하고, 이유 없이 기분이 가라앉는 분들
계시지 않나요?
실내에서 보내는 시간이 많다 보니
혹시 저처럼 비타민D 결핍 때문일 수도 있어요.
지금부터라도 늦지 않았다는 마음으로,
매일 저만의 루틴으로
비타민D 결핍을 극복해보려 합니다.
햇볕 쬐기, 꾸준한 식단관리, 그리고 비타민D 보충제까지!
작은 변화들이 쌓여 큰 건강으로 돌아오길 기대하며
2주 후엔 비타민D 검사 결과도 다시 공유해 볼게요.
혹시 이 글을 보고 계신 여러분도 지금 당장!
창문을 열고 햇살 한 줌을 얼굴에 쬐어보세요.
가벼운 산책 한 걸음이
내일의 건강한 나를 만드는 시작일 수 있습니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다
도움이 되시길 바랍니다요🌞
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